_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________                     

                       СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Стоит ли вновь повторять о том, насколько может быть вредным для организма сидячий образ жизни? Конечно же, стоит. В первую очередь потому, что, даже зная о такой опасности, многие не замечают на первых порах негативных последствий. И не заметят, пока не станет поздно, так как последствия дадут о себе знать лишь со временем, когда причину просто так искоренить уже будет очень сложно.

Мы все вынуждены признавать, что у многих условия жизни просто вынуждают приспосабливаться к ситуациям. Люди, которых работа буквально пригвождает к определенному месту, вскоре начинают привыкать к своему положению: активность понижается, рутина засасывает, и вот уже начинают проявляться первые последствия сидячего образа жизни. Психология человека такова, что запугивание и описание различных кошмаров, которые могут с ним приключится в случае несоблюдения тех или иных правил, только добавляет ему желания доказать, что эти выводы ошибочные.  Для начала определимся, что же понимают под этим понятием. Можно сказать, что это образ жизни, который сопряжен с перманентной малоподвижностью индивидуума, которая длится 9-12 часов в сутки, не считая времени сна, и приводит к нарушению работы внутренних органов, нарушению обмена веществ в организме и деструктивным изменениям опорно-двигательного аппарата. Постепенно перестают сжигаться калории, которые приходят с очередным поглощением пищи. Так как тело практически обездвижено, то вся поступившая энергия не имеет другого выхода, кроме как отложиться «на потом» в виде жировых клеток. Организм не видит нашими глазами и не думает нашим сознанием – он выполняет работу, которая заложена в нем изначально. Его инстинкт говорит об одном: раз нет движения, значит, пора готовиться к трудным временам, что и происходит незамедлительно.

Кроме появления некрасивых складок на животе, боках и бедрах, жировые отложения опасны тем, что могут впоследствии обволакивать внутренние органы, что чревато уже очень большими проблемами. Для мужчин ожирение опасно еще и тем, что начинает выделяться в больших количествах женский гормон эстроген, который неблаготворно влияет на дальнейшие преобразования мужского организма. Женщинам ожирение приносит малоприятную апельсиновую корку на коже – целлюлит.   Жир начинает давить, все сильнее приковывать к месту, что сказывается на костях, которые начинают истончаться (остеопороз) и позвоночнике, теряющему свою силу и ровность (сколиоз). У людей, которые подолгу работают за компьютером, развивается туннельный синдром в кистях рук и стремительно портится зрение. Развитие остеохондроза несет в себе дополнительную опасность для мужчин, провоцируя постепенного снижения потенции и планомерного развития простатита. Простатит может повлечь за собой появление частых запоров, которые могут вылиться в геморрой. Нарушения кровообращения в организме чреваты частыми головными болями, пониженной концентрацией внимания, понижением активности головного мозга, плохим самочувствием и, соответственно, упадком настроения. Мышцы, плохо снабжаемые кровью, начинают терять тонус и постепенно атрофироваться, в итоге быстро развивается хроническая усталость. Сердце – это тоже мышца, а потому риск инфаркта, атеросклероза или стенокардии значительно возрастает. Опасность, которую таит в себе сидячий образ жизни, заключается в том, что все деструктивные процессы происходят почти одновременно, попутно вызывая все новые и новые нарушения в работе всего организма. Стоит ли после этого оставаться таким уверенным в своей неуязвимости? 

Подготовила                                          врач-кардиолог Воеводова М.А.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

                      Заповеди здорового образа жизни

1.Многие знают, что движение – это необходимое условие здоровья, долголетия, красоты и стройности. Но при этом люди часто ссылаются на нехватку времени и чувство усталости после рабочего дня. Между тем увеличить двигательную активность можно за счет небольшой утренней зарядки, отказа от лифта, пеших прогулок в обеденный перерыв и т.д. Найдите свой способ проводить больше времени в движении – и вы всегда будете чувствовать себя в тонусе.

2.Важнейшее правило здорового образа жизни – правильное питание. Основа здорового питания – натуральные продукты: фрукты, овощи, ягоды, рыба, мясо, молочные продукты, яйца и т.д. К минимуму следует свести полуфабрикаты, сладости, фастфуд и продукты с различными искусственными добавками: лимонады, майонез, йогурты и творожки с подсластителями и консервантами.

3.Один из основных компонентов здорового образа жизни – режим дня. Его соблюдение не только положительно сказывается на здоровье, но и дисциплинирует, помогает активизировать в нужное время физиологические и умственные процессы. Организовать свой день помогает составление списка дел, в который нужно включать не только обязанности, но и приятные дела – прогулки, отдых, время на занятия хобби, общение с детьми и родными, спорт .

4.Еще одно важное правило здорового образа жизни, которое многие игнорируют – работа должна приносить удовольствие, а также моральное и материальное удовлетворение. Если хотя бы одно из этих условий не соблюдается, работа становится источником негатива и стрессов, что плохо сказывается на психическом и физическом здоровье.

5.Одна из самых сложных заповедей здорового образа жизни – сохранение позитивного мышления. Негативные эмоции разрушительны для здоровья человека, поэтому с ними нужно бороться. Культивируйте в себе положительные эмоции и позитивное отношение к миру - занимайтесь йогой, любимым хобби, медитируйте, слушайте музыку.                                       

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

                          ПРОФИЛАКТИКА ЗИМНЕГО ТРАВМАТИЗМА

 

Внимание и осторожность – главные средства профилактики  травматизма (особенно во время гололеда).

1. Главное правило – обувь должна быть удобной, устойчивой, нескользкой, без каблуков.

2. Обходить обледеневшие места и передвигаться очень осторожно, не спеша, опираясь на всю ступню.

3. Пожилым людям в гололед следует брать с собой палку с резиновым наконечником.

4. Во время гололеда держитесь подальше от проезжей части и не перебегайте её. Тормозной путь у автомобиля в это время значительно увеличивается.

5. На остановке стойте подальше от края дороги, чтобы не угодить под колеса автобуса.

6. В состоянии алкогольного опьянения можно получить тяжелые травмы (алкоголь снижает чувствительность к боли).

7. В момент падения нужно быстро сгруппироваться и расслабиться.

8. Если вы упали и вскоре ощутили головную боль, тошноту или возникли отеки – срочно обратитесь в травмпункт (это может быть сотрясение головного мозга или скрытая травма).

 

ПРЕДУПРЕДИТЬ ТРАВМУ ГОРАЗДО ПРОЩЕ,

ЧЕМ ОБЕСПЕЧИТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Руководство по предотвращению инсульта для пациентов.

Инсульт признан одной из важнейших проблем общественного здоровья, поскольку является третьей основной причиной смерти. Предотвращению его наступления придается особое значение.

1. Знайте свое артериальное давление. Проверяйте его хотя бы раз в год. Если оно повышено - работайте вместе с вашим доктором, чтобы держать его под контролем.
  - Высокое артериальное давление (гипертензия) является ведущей причиной инсульта;
  - Если верхнее число (ваше систолическое артериальное давление) постоянно выше 140 или если нижнее число (ваше диастолическое артериальное давление) постоянно выше 90, проконсультируйтесь с врачом;
  - Если врач подтвердит, что у вас высокое артериальное давление, он может рекомендовать какие-то изменения в диете, регулярные физические упражнения или медикаментозную терапию;
  - Лекарственная терапия артериальной гипертензии постоянно улучшается. При правильном подборе препаратов вы не будете испытывать побочных эффектов, и качество вашей жизни не пострадает.

2. Узнайте, нет ли у вас мерцания предсердий.
  - Мерцание предсердий - это нерегулярные сердечные сокращения, нарушающие сердечную функцию и позволяющие крови застаиваться в некоторых отделах сердца;
  - Кровь, которая не движется по телу, может сворачиваться;
  - Сокращения сердца могут отделить часть тромба в общий кровоток, что может привести к нарушению мозгового кровообращения;
  - Доктор может установить диагноз при тщательном исследовании вашего пульса;
  - Мерцание предсердий может быть подтверждено электрокардиографией. При наличии у вас мерцания предсердий врач может предложить вам прием препаратов, уменьшающих свертываемость (наиболее часто для этого используется аспирин или варфарин).

3. Если вы курите, прекратите.
  - Курение удваивает риск инсульта;
  - Как только вы прекратите курить, риск инсульта у вас начнет сразу же снижаться;
  - Через пять лет риск развития инсульта у вас будет таким же, как у некурящих.

4. Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно.
  - Стакан вина или пива ежедневно может уменьшить риск развития у вас инсульта (если нет других причин избегать приема алкоголя);
  - Избыточный прием алкоголя повышает риск развития инсульта;
  - Помните, что алкоголь может взаимодействовать с принимаемыми вами лекарствами, и он опасен в больших дозах.

5. Узнайте нет ли у вас повышенного уровня холестерина.
  - Узнайте содержание холестерина у вас;
  - Увеличение содержания холестерина повышает риск развития инсульта;
  - Снижение уровня холестерина (если он был повышен) снижает риск развития инсульта;
  - Снижения содержания холестерина у большинства людей удается добиться диетой, физическими упражнениями, и лишь у некоторых требуется медикаментозная терапия.

6. Если у вас диабет, строго следуйте рекомендациям вашего врача для контроля диабета.
  - Часто диабет может контролироваться внимательным отношением к вашему питанию;
  - Поработайте с вашим врачом и диетологом для создания программы питания, отвечающей вашим нуждам и вашему стилю жизни;
  - Доктор может предложить вам изменить стиль жизни и препараты, которые позволят вам контролировать диабет;
  - Наличие диабета повышает риск развития инсульта, но контролируя состояние диабета, вы можете снизить риск развития инсульта.

7. Используйте физические упражнения для повышения вашей активности в обычной жизни.
  - Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями;
  - Ежедневная прогулка в течение 30 минут может улучшить состояние вашего здоровья и снизить риск инсульта;
  - Прогуливайтесь с друзьями, это может перейти в привычку;
  - Если вам не нравятся прогулки, выберите другие виды физической активности, подходящие стилю вашей жизни: велосипед, плавание, гольф, танцы, теннис и прочее.

8. Рекомендуется диета с низким содержанием соли и жира
  - Уменьшая количество соли и жира в питании, вы снизите ваше артериальное давление, и, что более важно, снизите риск развития инсульта;
  - Стремитесь к сбалансированному питанию с преобладанием фруктов, овощей, круп и умеренным количеством протеина ежедневно.

9. Обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы с кровообращением.
  - Инсульты могут быть связаны с проблемами, связанными с сердцем, артериями и венами, или кровью, текущей по ним. Врач может осмотреть вас на наличие этих проблем;
  - Жировые депо, вызванные атеросклерозом или другими болезнями, могут нарушать кровоток по артериям, несущим кровь от сердца к мозгу. Эти артерии, расположенные на каждой стороне шеи, называются сонными и вертебральными;
  - В случае блокады сосудов может возникнуть инсульт;
  - При выраженной анемии и других болезнях взаимодействуйте с врачом для решения ваших проблем. Неправильное ведение этих болезней может привести к инсульту;
  - Проблемы кровообращения обычно лечатся медикаментозно. Если ваш врач рекомендует вам аспирин, варфарин, дипиридамол или другие, принимайте их, как вам предписывают;
  - Иногда требуется оперативное вмешательство для коррекции проблем с кровообращением - таких, как блокада артерий.

10. Если вы отметили у себя следующие признаки нарушения мозгового кровообращения, немедленно обращайтесь за медицинской помощью.
  - Внезапная слабость или потеря чувствительности на лице, руке или ноге, особенно, если это на одной стороне тела;
  - Внезапное нарушение зрения на один или оба глаза;
  - Трудность речи или понимания простых положений;
  - Головокружение, потеря равновесия или координации, особенно при сочетании с другими симптомами, такими как нарушенная речь, двоение в глазах, онемение, или слабость;
  - Внезапная, необъяснимая, интенсивная головная боль.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

                              ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ПРОСТУДЫ? 

         Врачи считают, что при первых признаках простуды, первые 2-3 дня можно лечить её на дому, если температура тела днем не поднимается выше 37,50. При первых признаках можно пользоваться всем, что есть в домашнем арсенале: чай с медом и малиной, молоко с медом и маслом, настой шиповника и протертый лимон, ягодные морсы, растирание стоп водкой с последующим надеванием шерстяных носков. Всё, больше простудившемуся организму в первые пару дней ничего не нужно – с остальным он справится сам.

         А если не справится – кашель две недели, нос заложен, температура чуть выше нормы, что тогда? Естественно к доктору!  ОРЗ, длящихся месяцами, не бывает. В организме тлеет очаг инфекции. Причём не только в бронхах и легких, но и в почках или, например, в придатках матки. Ангина у каждого 2-3 человека из простуженной сотни осложняется проблемами с сердцем, суставами и почками.

         Субфебрильная температура (37-37,30), которая обычно утром снижается до нормы и нарастает к вечеру, может быть единственным признаком того, что инфекция устроила где-то в пределах вашего организма засаду. Её надо найти и обезвредить.

         Если ОРЗ не проходит, необходимо сделать рентгенографию грудной клетки, проконсультироваться у ЛОР-врача – надо проверить пазухи носа, провести  общий клинический анализ крови – он покажет, есть ли в организме очаг воспаления.

         Весенние простуды протекают, как правило, с минимумом симптомов, но задерживаются надолго, чаще дают осложнения. Эта странность отмечается не столько традиционным для весны гиповитаминозом, сколько естественными сезонными изменениями гормонального фона.

         Как часто человек болеет ОРЗ и как долго длится каждый простудный эпизод, зависит от состояния иммунной системы. Большинство респираторных заболеваний вызывают вирусы, а их «визиты» для иммунной системы  бесследно не проходят. Чем чаще человек болеет вирусными инфекциями, чем больше у него хронических заболеваний, тем хуже она работает.

         Вялотекущая простуда вполне может свидетельствовать об иммунных неполадках в организме. Определить, что есть проблемы, «на глазок» невозможно, так что если простуда затягивается или посещает вас слишком часто – это повод проверить, всё ли в норме с иммунитетом.

Врач-терапевт поликлиники № 4 им.Ленина  Карлова Ж.Д.